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性能力直接关乎到男性的尊严，每个男性都希望自己一直金枪不倒，其实若想维持性能力并不难，只要让身体源源不断的分泌雄性激素即可。雄激素是男性最为重要的类固醇激素，不仅仅坚固骨骼和牙齿，而且也能增强抵抗力和体能，提高性能力，增强记忆力和思维能力。不过上了年纪后，雄性激素分泌逐渐减少，性激素减少可影响性生活质量，加快骨量丢失速度，易引起抑郁症和身体肥胖。一般可通过饮食以及运动的方式来提高雄激素水平，特别是短强度运动，能短短时间内升高雄激素水平，消耗更多肌肉来刺激雄激素产生，提高男性性能力。
以下几种运动能提高性能力
1、仰卧推举
仰卧推举动作能增强上半身力量，男性要尝试着做不一样的板凳推举，哑铃卧推或杠铃都不错。
2、引体向上
引体向上属于高强度的无氧运动，坚持练习能增强神经肌肉协调性。引体向上有一定的难度，需多个肌肉共同进行，从而提高生长激素以及雄激素分泌和生成。
3、冲刺跑
冲刺跑能快速燃烧脂肪以及卡路里，帮助锻炼肌肉，提高基础代谢率，增加雄性激素分泌。可以先进行200米短跑，然后休息三分钟，再重复跑三次左右。
4、杠铃提举
杠铃提举属于多关节运动，使得大肌肉群得到调动和锻炼，同时也能增加肌肉力量。但一定要控制量，单次训练控制在25次，中间休息的时间适当缩短。
5、双杠屈臂撑
双杠屈臂撑能让胸部、背部和肩膀得到锻炼，增强男性的灵活性和平衡性。另外此锻炼方法不需要掌握技巧和技能，做起来非常简单而且也能训练主要肌肉，使得男性释放大量雄激素，进而提升性能力。
6、高强度间歇训练
可选择器械高强度间歇训练如骑动感单车跑、用踏步机或跑步机，也可选择爬楼梯登山或跳绳，不仅仅达到减肥效果，而且也能提高体能和耐力，不过每次锻炼前必须做好热身运动。
7、游泳
游泳是老少皆宜的有氧运动项目，能锻炼耐力和肌肉力量，减轻关节负担，同时也能改善不良情绪和减轻压力。不过游泳强度过大或时间太长可消耗雄激素，因此需控制游泳速度，每周游3~4次，每次不能少于20分钟。
8、举重
举重能训练爆发力，如抓举和挺举，帮助减少脂肪，增强肌肉力量，改善身体素质。
温馨提示
男性若想要提高性能力，不妨坚持做以上运动。同时也要养成健康的生活方式，避免吸烟喝酒，积极控制体重，因为身体肥胖可影响血管功能，使得阴茎血管狭窄，减少对阴茎血液供应，同时也会影响性激素分泌，降低性能力。值得提醒的是，性能力降低时不能滥用壮阳药，需第一时间就医治疗。
更新
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